Vous sentez-vous souvent stressé, anxieux et épuisé ? La réponse à votre bien-être pourrait être aussi simple que votre respiration. La respiration profonde est une pratique ancienne qui offre d’innombrables bienfaits pour votre santé et votre bien-être.
La respiration profonde permet non seulement de calmer votre esprit agité, mais elle favorise également une meilleure oxygénation de votre corps, ce qui peut aider à réduire la tension musculaire et à augmenter votre énergie. De plus, elle stimule le système nerveux parasympathique, ce qui peut apaiser le stress et l’anxiété.
Les bienfaits de la respiration profonde vont au-delà de la relaxation. Ils incluent une amélioration de la digestion, une régulation de la pression artérielle, une augmentation de la concentration et même un renforcement du système immunitaire. Tout cela grâce à une simple technique de respiration. Alors, pourquoi ne pas intégrer la respiration profonde dans votre quotidien pour profiter de tous ces bienfaits ?
Dans cet article, nous vous expliquerons comment pratiquer la respiration profonde et vous donnerons des conseils pour l’incorporer facilement dans votre vie.
Qu’est-ce que la respiration profonde ?
Il s’agit d’une respiration lente, profonde et abdominale. Il suffit de respirer par le ventre pour engager le diaphragme.
La clé est de respirer pleinement, profondément et lentement
La respiration est une activité que nous pratiquons tous les jours, mais à laquelle nous ne pensons pas toujours.
Il a été démontré que les exercices de respiration diminuent le rythme cardiaque et la pression artérielle, augmentent l’endurance, la force des poumons et libèrent des endorphines qui améliorent l’humeur, ce qui participe à votre bien-être. La respiration profonde peut également contribuer à la santé du système immunitaire et à la diminution du niveau de stress.
Il est important de maintenir notre système immunitaire et nos poumons en bonne santé. Un moyen simple d’y parvenir est de faire des exercices de respiration quotidiens pour améliorer la santé des poumons. La santé des poumons est un facteur important dans la gravité des complications associées aux infections respiratoires comme le COVID-19.
De nombreux exercices de respiration consistent à respirer profondément et à inspirer par le nez et expirer par la bouche
Il a été démontré que la respiration par le nez augmente la concentration d’un gaz appelé oxyde nitrique dans les voies respiratoires. Sa fonction la plus importante est la vasodilatation, ce qui signifie qu’elle détend les muscles internes des vaisseaux sanguins, les amenant à s’élargir et augmenter la circulation. Des études ont également montré qu’il réduit la capacité de certains virus à se répliquer.
La respiration profonde (en particulier une expiration profonde) modifie la pression dans les poumons et aide le système lymphatique à mieux nettoyer le liquide ou les débris supplémentaires qui s’accumulent parfois et provoquent la congestion des poumons.
Lorsque vous inspirez, laissez votre estomac se dilater et remplir vos poumons d’air. Faites la même chose que vous expirez. L’estomac entre d’abord, puis les poumons se contractent lorsque l’air s’échappe. Vous ressentirez alors les bienfaits de la respiration profonde.
Lorsque vous vous sentez stressé pendant la journée, arrêtez tout et respirez profondément. Vous vous ressaisissez, vous apportez l’énergie vitale et vous sortez de la « voie rapide », ne serait-ce que pour quelques instants inestimables.
Pratiquer le yoga est un moyen puissant de devenir conscient de votre respiration et d’équilibrer votre corps, votre esprit et votre esprit. Quelques poses simples d’étirement coïncidant avec des respirations profondes libéreront des tensions indésirables.
Si vous avez besoin de réponses intérieures à une situation difficile de votre vie, respirez bien, puis demandez conseil. Votre esprit sera moins embrouillé, et vous serez en mesure d’entendre réellement les conseils.
Quels sont les bienfaits de la respiration profonde ?
- augmente l’oxygène dans le sang
- augmente la vitalité
- régule le stress et l’anxiété
- diminue la sensation de douleur
- aide à améliorer la posture
- prend soin du cœur
- élimine les toxines
- aide à gérer les émotions fortes (la colère, tristesse, inquiétude)
- renforce le système immunitaire
- améliore la concentration
- améliore le sommeil
- améliore la santé mentale en général
- améliore la digestion.
Instructions simples pour la respiration pranique
- Placez doucement votre langue sur le palais de votre bouche. Cela aide à faire circuler l’énergie dans tout le corps.
- Inspirez par le nez pendant six temps.
- Retenez votre respiration pendant trois temps.
- Expirez par le nez pendant six temps.
- Retenez votre respiration pendant trois temps.
- Cette respiration 6-3-6-3 complète un cycle.
Vous pouvez faire la respiration pranique pendant la méditation, lors d’une promenade ou dans votre voiture. Vous pouvez l’utiliser pour absorber l’énergie de la nature. Chaque fois que vous vous sentez à court d’énergie, pratiquez la respiration pranique pendant douze cycles, et vous vous sentirez régénéré.
